Kuchga ega bo’lish uchun 5 daqiqada qanday dam olish kerak

Zamonaviy hayotning aqldan ozgan ritmi bizni doimo keskinlikda ushlab turadi. Biz ko’p vazifalarni bajarishga odatlanib qolamiz, bir vaqtning o’zida bir nechta narsalar haqida o’ylaymiz, messenjer xabarnomalari bizni doimo chalg’itadi. Ba’zida stress shu darajaga yetadiki, biz oqilona qaror qabul qila olmaymiz yoki shunchaki qo’yilgan vazifaga e’tibor berolmaymiz. Bunday hollarda favqulodda qayta yuklash yordam beradi – siz boshlagan ishni yakunlash uchun kuch beradigan gevşeme texnikasi.

Nima uchun bu muhim

Agar ortiqcha stressni his qilsak, demak, biz dam olishga ehtiyoj sezamiz. Ammo amalda bu umuman emas. Biz hayotning o’ta ritmiga moslashamiz va tanamiz signallarini sezishni to’xtatamiz, charchaganimizga ahamiyat bermaymiz. Agar siz unga “tushirish” ga yo’l qo’ymasangiz, u kasal bo’lib keta boshlaydi – turli xil kasalliklar, jismoniy va hatto aqliy rivojlanadi. Natijada, biz allaqachon qo’rqinchli nisbatlarga ega bo’lganda, muammoga e’tibor qaratamiz. Bunga “qaynoq suvdagi qurbaqa sindromi” deyiladi – agar siz baxtsiz hayvonni suvning harorati qulay bo’lgan qozonga solib, asta-sekin qizdirsangiz, qurbaqa moslashib bor kuchini o’z haroratini saqlab turishga sarflaydi, toki u tugaydi va oshpazlar.

Kuchayib borayotgan keskinlikni o’zingizning xatti-harakatlaringiz bilan sezishingiz mumkin – agar oddiy qarorlar bizga tobora qiyinlashib borsa, agar harakatlarimiz natijalari bizga yoqmasa yoki manipulyatsiya va hiyla-nayranglarga berilsak – bu o’zingizni tinglashga arziydi. Bu tanqidiy fikrlash usullaridan biri – ichki to’siqlar va to’siqlarni tahlil qilish. Ular orasida biz ataylab cho’ktirgan stress yoki tashvish to’planishi mumkin. Ushbu uslublar bizning “Tanqidiy fikrlash” kursimizda batafsil muhokama qilinadi, shuningdek tez yengillik uchun nafas olish amaliyotini mashq qilish uchun simulyator.

Boshdan oyoqqa

Boshingizni tiklash uchun tanangizni bo’shashtirishingiz kerak. Ushbu texnikani mahoratni oshirish va keyinroq, agar kerak bo’lsa, istalgan joyda qo’llash uchun qulay sharoitda, yolg’izlik va sukutda o’rgatish yaxshiroqdir.

1. To’g’ri o’tiring, qo’llaringizni va oyoqlaringizni kesib o’tirmang, ko’zingizni yuming.
2. Sekin nafas oling va sekinroq chiqaring. “Qorin bilan nafas olishga” harakat qiling – bu diafragma bilan ishlash texnikasi, chunki siz nafas olayotganda qorinni oldinga surib, uni shishirasiz va ekshalasyon o’z-o’zidan paydo bo’ladi. Avvaliga qorinni ichkariga tortib, nafas chiqarishda yordam berasiz. Bo’yin va elkalarida keskinlik yo’qligiga ishonch hosil qiling, ularni bo’shating. Ko’krak qafasi ham tarang bo’lmasligi kerak.
3. O’zingizning fikringiz bilan butun vujudga yuring. Boshdan boshlang – yuz mushaklaringizni bo’shating, lablaringizni va jag’laringizni oching va peshonangizni bo’shating. O’zingizning qanchalik zo’riqqanligingizni tushunish va maksimal darajada bo’shashishga erishish uchun avval teskarisini bajaring – tishlaringizni siqing, ko’zingizni yuming, yuzning barcha mushaklarini torting.
4. Bo’yin va elkalaridagi kuchlanishni kuzatib boring. Muntazam stress bilan biz ushbu maxsus mushaklarni refleksli ravishda siqib, himoya qobig’iga kirishga harakat qilamiz. Yelkangizni va ko’kragingizni tekislang, biroz ko’taring va go’yo yelkangizni pastga tushiring. Mushtlaringizni qisib, kaftlaringizni bo’shating. Ularni kestirib qo’ying.
5. Oyoqlaringizning og’irligini his eting – qanday qilib sonlaringiz stulga, oyoqlaringiz esa erga qanday bosiladi. Oyoqlaringiz ostida qattiq qo’llab-quvvatlashni his eting. Endi ularni torting – oyoqlaringizni oldinga cho’zing, ko’taring, kestirib ishlashga majburlang, oyoqlaringizni burang. Rahatlayın va mushaklardagi og’irlikni his eting.
6. Vujud bo’shashish, suyuqlik holatiga odatlansin. Mushak qisqichlariga yopishib qolmasdan, issiqlik tanada qanday qilib silliq ravishda aylanib yurishini ko’ring.
7. Bo’shashishdan qaytib, keyingi ishlarga kelish uchun mushtlaringizni yuming, nafas oling va nafas chiqarayotganda ko’zingizni oching. Energiya portlashini his eting va biznesga kiring.

Davolashdan ko’ra oldini olish yaxshiroqdir

Har qanday stress to’planish tendentsiyasiga ega, bu bizning mahsuldorligimizga salbiy ta’sir qiladi. Biz ishni sekinroq qilishni boshlaymiz, yomonroq o’ylaymiz va muhim kelishuvlarni unutamiz. Shuning uchun, siz doimo zaryad bilan yashay olmaysiz – yaxshi dam olish, uxlash va ovqatlanish haqida unutmang. Miya ham dam olishga muhtoj, chunki to’plangan charchoq uxlash rejimini pasaytirishi mumkin va ichki tashvish uni tiklashga imkon bermaydi. Buning uchun siz miyaning oldini olish – uni zararsizlantirishni amalga oshirishingiz kerak. Wikium miyani to’plangan negativlikdan tozalashga imkon beradigan mualliflik texnikasi asosida darslik ishlab chiqdi.

Manba: blog.wikium.ru