Qanday qilib qattiq uyquga qaytish va budilnikdan oldin uyg’onmaslik kerak

Siz yarim tunda uyg’onib, ertalabgacha ko’z qisib uxlay olmaydiganlardanmisiz? Bu sog’liq muammolariga olib kelishi mumkin. Erta turishning sabablari juda boshqacha bo’lishi mumkin.

Uyqusizlik

Umuman olganda, uyqusizlik odamning kechqurun uxlay olmasligini anglatadi. Aslida, uyqu yoki uxlab qolish bilan bog’liq muammolar bilan tavsiflangan boshqa shakllar mavjud. Odam juda yomon va bezovta uxlaydi, tugamaydigan uyqu hissi bor yoki rejalashtirilgan vaqtdan ancha oldin uyg’onadi. Bitta yoki bir nechta turli belgilar mavjud bo’lishi mumkin.

Erta turish uyqu sifatini yo’qotadi va nafaqat salomatlikka, balki kundalik hayotga ham juda salbiy ta’sir qiladi. Muammoni engishda nafaqat to’g’ri turmush tarzi va tartib, balki quyidagi tavsiyalar ham yordam beradi:

• Yorug’lik, tovushlar va boshqa tirnash xususiyati bo’lmagan joyda uxlash yaxshiroqdir.
• Spirtli ichimliklar ichmang.
• Uyqudan oldin stimulyatorlarni, ayniqsa qahva va shokoladni yo’q qilishga harakat qiling.
• Yotishdan oldin minimal miqdorda suyuqlik iching.

Muammoni bir oydan ko’proq vaqt davomida hal qila olmasa, mutaxassislar yordamisiz qilolmaysiz.

Apnea

Bu holat nafas olish muammolari bilan tavsiflanadi, ular uyqu paytida ayniqsa faol ravishda namoyon bo’la boshlaydi. Ba’zida hatto qisqa muddatli nafas olishni to’xtatish ham mumkin. Apneaning juda ko’p belgilari bor, ular orasida: yuqori qon bosimi, horlama, muntazam ertalab bosh og’rig’i, charchoq. Erta uyg’onish ham muammoni ko’rsatishi mumkin.

Apnea hujumlari uyqu bosqichidan qat’i nazar, har qanday vaqtda sodir bo’lishi mumkinligiga e’tibor qaratish lozim. Eng noxush holatlar uzoq fazaga tegishli. Ayni paytda mushaklar to’liq bo’shashgan va umuman harakat qilmaydi, minimal ohang bilan. Uzoq uyqu kechaning ikkinchi yarmida boshlanadi va bu holatda odamlar nafas olishning intervalgacha bo’lishi sababli uyg’onishi mumkin.

Tanglik va tashvish

Stress odamni uzoq vaqt hayajon holatida bo’lishiga olib keladi va bu uyqu sifatiga nihoyatda salbiy ta’sir qiladi. Stressli vaziyatlar yurak urish tezligining oshishiga, tana haroratining oshishiga va ongning xiralashishiga olib keladi. Miyaning ma’lum joylari faollashadi, ular ko’p miqdorda kortizol chiqara boshlaydi. Bu gormon uyqu-uyg’onish siklida sezilarli buzilishlarni keltirib chiqaradi. Erta uyg’onishning keng tarqalgan sababi bu depressiya.

Siz juda erta uxlab qolasiz

Shaxsiy ehtiyojlar yoki imtiyozlarga irsiy omillar, sirkadiyalik biologiya ta’sir qiladi, bu noyob hisoblanadi. Deyarli barcha odamlar 7-9 soat uxlashni xohlashadi, ammo ba’zi odamlar sifatli uyqu uchun biroz ko’proq yoki kamroq kerak. Agar biror kishi etarlicha erta uxlab qolsa va uning tanasi dam olish uchun atigi 7 soat kerak bo’lsa, demak, u juda erta uyg’onadi. Agar bunday jadval hayot ritmiga mos keladigan bo’lsa, unda hech qanday yomon narsa yo’q. Aks holda, siz o’zingizning rejimingizni mosroq rejimga moslashtirishni boshlashingiz kerak.