Ortiqcha ovqatlanish bilan kurashishning 8 usuli

Organizmga zararli ta’sir ko’rsatadigan va ko’plab noxush kasalliklarni keltirib chiqaradigan ortiqcha vaznning sabablaridan biri ortiqcha ovqatlanishdir. Bu jarayonning mohiyati energiya iste’molidan ortiqcha oziq-ovqatning so’rilishidir.

Har bir inson turli sabablarga ko’ra ortiqcha ovqatlanishni boshdan kechirishi mumkin. Mehmonxonada bufet bo’lganimizda, biz mo’l-ko’llikka qarshi turishimiz qiyin. Dieters qat’iy cheklovlardan keyin to’satdan ortiqcha ovqatlanishni boshlashi mumkin. Stress, shuningdek, muzlatgichdan uzoqlashishni qiyinlashtirishi mumkin. Inson tarbiya tufayli ortiqcha ovqatlanishi ham mumkin: bolalikda ota-onalar ovqatni plastinkada qoldirib bo’lmaydi, deb xato qilishadi. Shunday qilib, tanaga kerak bo’lganidan ko’ra ko’proq ovqatlanish yomon odati paydo bo’ladi, bu barcha yomon oqibatlarga olib keladi. Asta-sekin, u majburiy ortiqcha ovqatlanishga aylanishi mumkin.

Ortiqcha ovqatlanish bilan qanday kurashish mumkin? Agar muammo hali faqat mutaxassisning yordamiga muhtoj bo’lgan bosqichga etib bormagan bo’lsa, siz o’zingiz bilan kurashishga harakat qilishingiz mumkin.

Ortiqcha ovqatlanishning oldini olishning 8 ta usuli

Umumjahon maslahati – engil ochlik hissi bilan stoldan turish. Ammo agar odat allaqachon mavjud bo’lsa, uni osonlikcha engib bo’lmaydi. Samarali usullardan foydalaning:

• Faqat ochlikni his qilganingizda ovqatlaning. Agar siz ochlikni qondirgan bo’lsangiz, ovqat hali ko’p bo’lsa ham, darhol stoldan turing. Hech qanday holatda siz hamma narsani eyishni tugatmasligingiz kerak.
• Unga to’liq plastinka qo’ymang. Avvaliga bir oz, keyin kerak bo’lsa, biroz ko’proq qo’yish yaxshiroqdir. Aks holda siz hamma narsani eyishga harakat qilasiz. Iloji bo’lsa, kichikroq plastinka oling.
• Qancha ovqat qo’yganingizni ko’rishni osonlashtiradigan ochiq rangli idishlardan foydalaning.
• Shoshmang. Oziq-ovqatlarni singdirish jarayoni 20-30 daqiqa davom etishi kerak. Ovqatni yaxshilab chaynash kerak (kamida 20-30 marta), aks holda miya to’lganligi haqida signal berishga vaqt topa olmaydi.
• Doimiy va jadvalga muvofiq ovqatlaning. Tana moslashadi va shu vaqtga kelib oziq-ovqatni yaxshiroq hazm qilish uchun zarur fermentlar va me’da shirasini ishlab chiqaradi.
• Ovqatlanayotganda chalg’itmang. Agar siz televizor ko’rsangiz yoki o’qisangiz, qanday qilib avtomatik ravishda kerak bo’lgandan ko’proq ovqatlanayotganingizni ham sezmaysiz. Tananing siz och emasligingiz haqidagi signali o’tkazib yuboriladi.
• Ko’proq suv iching. Ba’zan siz shunchaki ichishni xohlaysiz va ovqat yemaysiz. Shuning uchun, faqat bir stakan suv iching, agar sizning oshqozoningiz noto’g’ri vaqtda signal yuborsa, bu etarli bo’lishi mumkin.
• Ko’p ovqat pishirmang. Bir taom uchun idishlarga ega bo’lish yaxshidir. Aks holda, ovqatni keyinroq tashlamaslik uchun ko’proq eyishga moyil bo’lasiz.

Agar siz ortiqcha ovqatlansangiz, qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Jarayon nazoratdan chiqib ketadigan va tibbiy aralashuvni talab qiladigan bir nechta holatlar mavjud. Masalan, kompulsiv yoki hissiy ortiqcha ovqatlanish bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savolga o’zingiz javob bera olmaysiz – bu psixolog bilan ishlashni talab qiladi. Agar sizda quyidagi alomatlar bo’lsa, shifokor bilan maslahatlashing kerak:

• ochlikni his qilmasdan ovqatlaning;
• oldingidan tezroq ovqatlaning;
• ovqatdan keyin jismoniy noqulaylik paydo bo’ladi;
• oziq-ovqat miqdori ustidan nazorat yo’q;
• siz ko’p ovqatlanasiz va buni yolg’iz bajarganingizdan uyalasiz;
• nima va qancha ovqatlanganingizni eslay olmaysiz;
• o’zining jismoniy o’lchamlarini haddan tashqari yoki kam baholash mavjud.

Mutaxassislar kompulsiv haddan tashqari ovqatlanish yoki boshqacha qilib aytganda, ovqatlanish buzilishining sog’liq uchun xavfini yuqori darajada tavsiflaydilar, chunki yurak kasalliklari, diabet va semirib ketish ehtimoli ancha yuqori. Bu holat psixologik muammolar tufayli yuzaga keladi va psixoterapiya va dori-darmonlar bilan davolanadi.