Nima uchun yoga stressni boshqarishga yordam beradi

Tanglikni bartaraf etish va tashvishga qarshi kurashish bo’yicha birinchi tavsiyalardan biri jismoniy faoliyatdir. Barcha mumkin bo’lgan variantlardan yoga jismoniy salomatlik va ruhiy tinchlikning kombinatsiyasi sifatida ajralib turadi.

Yoga jismoniy mashqlar emas

Ko’p odamlar “yoga” so’zini eshitganlarida, fakirlarni qo’rqinchli o’ralgan pozalarda tasavvur qilishadi. Ha, yogi kuchli va kuchli bo’lishi kerak, shuning uchun uning vazifasi tanani asanasda o’rgatishdir. Ammo bu yoga falsafasining uzoq safarining faqat bir qismidir.

Ashtanganing 8 qadami:

1. Yama – taqiqlar,
2. Niyama – odatlar,
3. Asana – pozalar,
4. Pranayama – nafas olish,
5. Pratyahara – hislarni tinchlantirish,
6. Dharana – konsentratsiya,
7. Dhyana – meditatsiya,
8. Samati – ma’rifat.

Ammo siz yoga madaniyatiga sho’ng’ishni rejalashtirmasangiz ham, asana mashg’ulotlari stressni engishga yordam beradi.

Tana va ruh o’rtasidagi bog’liqlik

Yoga biomexanikaga asoslangan. Barcha asanalar harakatlarga tabiiylikni tiklaydigan tarzda yaratilgan. Ular oddiydan murakkabgacha tartiblangan. Bu har qanday fitnes darajasidagi odamlarga yoga bilan shug’ullanish imkonini beradi. Yoga tanani his qilishni o’rgatadi, shuning uchun amalda qo’shimcha kuch va zo’riqish bo’lmasligi kerak.

Psixosomatika hissiyotlar va his-tuyg’ularning tanaga ta’sirini o’rganadi, yoga esa boshqa tomondan ishlaydi. Cho’zish, bo’g’imlarning to’g’ri ishlashi va to’g’ri orqa tomon energiya va hayotiylikni beradi. Sog’lom tana o’zgarishlarga yaxshiroq dosh beradi va stressga kamroq moyil bo’ladi.

Yoga bilan shug’ullanuvchilarda miyaning insula qismi faolroq ekanligini ko’rsatadigan tadqiqotlar mavjud. U ong, his-tuyg’ular va gomeostazni saqlash uchun javobgardir. Umumlashtirish uchun, yogislarning miyasi yanada chidamli deb taxmin qilishimiz mumkin.

Moslashuvchan tana va moslashuvchan miya

2019 yilda yoganing miyaga ta’siri bo’yichaBrain Plasticity jurnalida nashr etilgan.

Amaliyotchilarning MRI ma’lumotlariga asoslangan qiziqarli natijalar:

• Miya yarim korteksining katta qalinligi. Korteksning qalinligi neyronlarga ta’sir qiladi: ular tuzilishi va elektr xususiyatlarini Miya yarim korteksining qalin mintaqasidagi neyronlar, boshqalardan farqli o’laroq, olingan ma’lumotlarning qiyosiy tahlilini o’tkazishi mumkin. Bu bizni yanada moslashuvchan va tezroq qiladi.
• Chap hipokampusning katta hajmi. Bu miyaning xotira uchun mas’ul bo’lgan qismi, shuning uchun uning yaxshilanishini kutish mumkin.
• Miya yarim korteksining bir nechta sohalarida kulrang moddaning katta hajmi. Ushbu modda tanani tashqi dunyo bilan bog’lash uchun javobgardir, shuningdek, ma’lumot olib boradi va ichki organlar faoliyatini tartibga soladi va yuqori asabiy faoliyatni ta’minlash uchun javobgardir. Kulrang materiya tufayli inson o’ylash, eslash va idrok etishga qodir. Ko’p kulrang moddalar har doim yaxshi.
• Kognitiv qobiliyatlarning kamayishi qarish jarayonining oldini olishda yoga samaradorligini ko’rsatadi.

Yogada tasodifiy elementlar yo’q

Har qanday amaliyot quyidagilardan boshlanadi:

• sinf uchun sozlamalar/amaliyot niyatlari/ichki hal qilinmagan muammo,
• nafas olish mashqlari,
• qizdirish; isitish.

Ya’ni, asanasni bajarishdan oldin ham, diqqatni o’zingizga qaytarasiz. Amaliyot davomida nafasingizni kuzatib boring, nafas olish va ekshalatsiyani uzaytirishga harakat qiling. Bu qon tomirlaridagi bosimni pasaytiradi va yurak mushaklarining qisqarish ritmini sekinlashtiradi.

Yoga darsi tugaydi:

• dam olish (shavasana pozasi),
• nafas olish mashqlari,
• hal qilinmagan savolga javob izlash / niyat qilish,
• minnatdorchilikni mashq qilish.

Yogadan maksimal foyda olish uchun 5 ta maslahat

1. Shaxsiy yoga uslubingizni tanlang. Darslar qiziqarli bo’lishi kerak.
2. Nafas olish. Barcha tashvishlarni nafas olish mumkin; buni yoga bilan mashq qilish mumkin.
3. Haftada kamida ikki marta muntazam ravishda mashq qiling. Ammo bir hafta yoki hatto bir necha oylik mashg’ulotlarda hayotingiz sezilarli darajada o’zgarishini kutmang, yoga vaqtini bering.
4. Egoni o’chiring. Amalda tezroq, balandroq, kuchliroq burish kerak emas. Asananing yarmini bajaring, lekin to’g’ri. Agar siz sinfda mashq qilayotgan bo’lsangiz, atrofga qaramang, o’zingizni boshqalar bilan taqqoslamang, sizning yo’lingiz noyobdir.
5. Tanangizni tinglang. E’tiboringizni ichingizga qarating, o’z holatlaringizdan xabardor bo’ling va o’zingizni asoslang.

Yoga – bu tana bilan aloqa qilish orqali xabardorlikni tarbiyalash. Muvozanat va hissiy muvozanat – bu mashg’ulotdan yoqimli bonus.

Agar bu etarli bo’lmasa, Maks Mentality kursi mavjud . Namaste!