Nima uchun minnatdorchilik odatiga ega bo’lish kerak?

Hayotda ko’pincha qayg’u fikrlardan minnatdor bo’lish istagini siqib chiqaradigan holatlar mavjud. Ammo bu haqda o’ylab ko’rsangiz, hayotingizga va atrofingizga ko’p daqiqalar uchun “rahmat” aytishingiz mumkin. Amaliyotni tizimli qo’llash hayotdagi qiyinchiliklarni osonroq engishga yordam beradi.

Psixologlarning fikriga ko’ra, minnatdorchilik bilan shug’ullanish bir necha sabablarga ko’ra kundalik ishingizda bo’lishi kerak. Sizda g’azab yoki qayg’u borligini tan olish, ular bilan kurashishni o’rganish va shu bilan birga o’zingizda minnatdorchilikni rivojlantirish muhimdir. Oxirgi tuyg’u hayotdan salbiyni siqib chiqarishi va chidamlilikni qo’shishi kerak.

Bu barcha noqulay holatlar va og’riqlar sehrli tarzda yo’q bo’lib ketishini anglatmaydi, ammo qiyinchiliklar endi ongli ravishda harakat qilish qobiliyatimizga halokatli ta’sir qilmaydi. Qiyinchiliklarni boshdan kechirganda, hayotda bizga nima berilganligi haqida o’ylash va yaxshilik uchun minnatdorchilik bildirish ayniqsa muhimdir. Ko’pincha bu kichik narsalar bo’lishi mumkin: mazali taom, sevimli odamdan quchoqlash, notanish odamdan iltifot, do’stning qo’llab-quvvatlashi yoki hech qanday noxush hodisalarsiz oddiy kun.

Hayotimizning jihatlarini ko’rib chiqish va ularni minnatdorchilikka loyiq deb bilish orqali biz ijobiy energiya oqimi uchun yo’l ochamiz. Ammo eng samarali bo’lishi uchun minnatdorchilik amaliyotini muntazam ravishda qo’llash kerak.

Buning uchun nima qilishim kerak?

1. Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Unga har kuni odamlarda va hayotda nima uchun minnatdor ekanligingizni yozing. Buni kamroq qilishingiz mumkin: haftada yoki oyda bir marta. Oddiy daftar, kundalik yoki bloknotdan foydalaning. Siz kundalikning elektron versiyasidan ham foydalanishingiz mumkin. Bu ish albatta o’z mevasini beradi, chunki har safar minnatdor bo’lish uchun ko’proq va ko’proq sabablarni topa boshlaysiz. Yozma amaliyot odatda idrokning vizual turiga ega odamlar tomonidan qo’llaniladi. Kundalik yoki haftalik jurnallar ba’zi takrorlanishlarga olib kelishi mumkin, bu oxir-oqibat ma’noni yo’qotadi. Bunday holda, yondashuvni oldindan o’zgartirish yaxshiroqdir: munosabatlar, ish, bolalar va boshqalar haqida alohida o’ylab ko’ring.
2. Ertalab va kechqurun minnatdorchilik haqida mulohaza yuriting. Ertalabki minnatdorchilik sizga kunni ijobiy notada boshlash imkoniyatini beradi. Bu zaryadni kechqurun olib borish va yaxshi fikrlar bilan uxlab qolish muhimdir. Bu sizning fikringizni tinchlantiradi va uyquni ko’p marta yaxshilaydi.
3. Stressli vaziyatlarda minnatdorchilikka e’tibor qarating. O’zingizni haddan tashqari oshirib yuborganingizda, to’xtab, o’zingizni qanday his qilayotganingiz haqida o’ylashga vaqt ajrating. Minnatdorchilikka loyiq ijobiy daqiqalarga e’tibor qaratish uchun nafas olish mashqlaridan foydalaning. Bu sizga har qanday vaziyatni engish uchun kuch beradi.
4. Do’stlaringizga va oilangizga rahmat. Minnatdorchilik muloqotda ijobiy fon yaratishi mumkin. Buni yolg’iz yoki butun oila ishtirokida qilishingiz mumkin. Bunday daqiqalar bizni birlashtiradi va birligimizni his qilishimizga yordam beradi. Siz o’z oilangizga ham, tanish odamlarga ham yaxshi so’zlarni aytishingiz mumkin. Misol uchun, bir vaqtlar sizga ijobiy ta’sir ko’rsatgan o’qituvchiga xat yozing.