Motivatsiyani qanday qaytarish kerak
Siz charchagan holda uyg’onasiz va dushanba kuni juma kuni haqida orzu qilasizmi? Sen yolg’iz emassan. Kuchlanish va motivatsiyani yo’qotish endi tez-tez uchraydigan hodisa. Gap shundaki, siz tirishqoq yoki tartibli emassiz, ko’pincha aksincha. Keyinchalik, biz sabotaj uchun o’zingizni tanqid qilishni qanday to’xtatishni va kuchingizni harakatga qaytarishni aniqlaymiz.
Maqsadlaringizni eslang
Natijani darhol ko’rmasangiz, charchashingiz oson. Biz sport zaliga shtanga ostida terlash yoki milya masofasini bosib o’tish uchun emas, balki oltita qorin bo’shlig’ini ko’rish va o’zingizni ishonchli his qilish uchun boramiz.
O’zingiz xohlagan narsani eslang, buning uchun muvozanat g’ildiragini qiling. Shu bilan birga, hayotning barcha sohalari haqida emas, balki faqat hozirgi paytda siz uchun haqiqatan ham muhim bo’lgan narsalarni yozish muhimdir. Bu nima: oila va bolalar, martaba, rivojlanish, ehtimol sog’liq?
Qisqa mashqni bajaring:
- Hech kim sizni kamida yarim soat bezovta qilmaydigan tinch joy toping.
- Bir parcha qog’oz va qalam oling va hozir nimani his qilayotganingizni yozishni boshlang: tanangizda nima bor va nima uchun? Bu sizning fikringiz bo’ladi A. Batafsil va aniq yozishga harakat qiling, yordam beradi.
- Keyinchalik, muvozanat g’ildiragini torting, unda spikerlar hozir siz uchun ayniqsa muhim bo’lgan joylar bo’ladi; ularning ko’pi bo’lishi shart emas. Har bir shlyapaga hozir qayerda ekanligingizni belgilang. Har bir hudud uchun A nuqtasini davlat orqali tasvirlashga harakat qiling, masalan, “Men ishda haddan tashqari yuklanganimni his qilyapman”, “Men rasm chizishga etarli vaqt ajrata olmaganimdan xafaman”, “Men dam olish kunlarini bolalarim bilan o’tkazishni yoqtiraman”.
- Agar siz A nuqtadan to’liq qoniqmasangiz, har bir shpalning yoniga kerakli B nuqtasi qanday bo’lishi kerakligini yozing.Uni davlat orqali ham tasvirlaganingiz ma’qul va go’yo sizda mavjud bo’lgandek, uni iloji boricha batafsil tasavvur qiling. : “Men kunlik ish topshiriqlarini muddatidan oldin topshiryapman, menejer menga jilmayib qo’yadi, tushlikda men parkda quyoshda o’tiraman va o’zimni his qilaman, o’zimni ishonchli his qilaman, o’zimni xotirjam va yaxshi his qilaman”, “Haftada bir marta rasm chizaman. Bolalar futbol mashg’ulotlarida o’tirgan stolimdagi akvarellar parkga qaraydi.
- Va keyin o’ylab ko’ring (afzal yozma ravishda) A dan B ga o’tish uchun nima qilish kerak. Har bir jumlani fe’l bilan boshlangan harakatlarni yozing.
- Endi brauzeringizni oching va B nuqtasida kerakli holatingizni ko’rsatadigan 10-15 ta rasm to’plamini to’plang. Ularni kollajga to’plang, buni oddiygina hujjatda yoki istalgan bepul xizmatda qilishingiz mumkin. Ushbu rasmni kompyuteringiz yoki telefoningiz ish stoliga joylashtiring, bu sizga nima bo’lishni xohlayotganingiz haqida yoqimli eslatma bo’lsin.
Energiya va kuchni faqat siz uchun muhim bo’lgan yo’nalishga sarflang, keraksiz hamma narsani tashlang.
Kichik qadamlar qo’ying
Agar siz energiyani yo’qotayotganingizni his qilsangiz va siz uchun muhim bo’lgan sohada hech narsa qila olmasangiz, ko’proq rejalashtiring va uni iloji boricha batafsilroq qiling.
Ommabop GTD kontseptsiyasi muallifi (Ingliz tilida “narsalarni yakunlash” degan ma’noni anglatadi) Devid Allen buni tavsiya qiladi:
- miyangizni bo’shating va vazifalarni maksimal darajada yozing;
- barcha vazifalarni harakatlar orqali, ya’ni fe’l bilan boshlang, shunda nima qilish kerakligi darhol aniq bo’ladi;
- ishlar ro’yxatini ko’rib chiqing, ustuvorlikni belgilang, ahamiyatsiz vazifalarni o’chiring.
Tadqiqotlar , rejalashtirish haqiqati stressni kamaytiradi va sizni “bajarish” holatiga qo’yametodologiyasini yaratuvchilar ishni sprintlarga, 1-2 haftalik qisqa muddatlarga bo’lishni taklif qilishadi. Sprint oxirida yangi qisqa muddatli intensiv ishlarni tahlil qilish va rejalashtirish uchun vaqt ajratiladi. Ushbu usulning yaxshi tomoni shundaki, u sizning maqsadlaringizni aniqlashtirish va yangilash imkonini beradi va barqaror taraqqiyotni ta’minlaydi.
O’zingizga mehribon bo’ling
Agar siz sekinlashsangiz va uxlash uchun qo’shimcha vaqt ajratsangiz, ishlar ro’yxati qisqarishini va siz hal qilishni istamagan ba’zi narsalar o’z-o’zidan yo’q bo’lib ketishini ko’rasiz.
