Ishda stressni qanday engish mumkin?
Har doim qilish kerak bo’lgan ko’proq narsalar bor va muddatlar qattiqlashmoqda. Qanday qilib bunday vaziyatlarda vahima qo’ymaslik va maksimal mahsuldorlikni saqlash kerak? Buning uchun psixolog Derek Kren tomonidan berilgan oddiy maslahatlar mavjud.
Ish tanaffuslari
Agar siz “issiq vaqtlar” tez orada ishda boshlanishini bilsangiz, favqulodda vaziyatdan biroz oldin qisqa ta’tilni oldindan rejalashtirishingiz va u tugaganidan keyin dam olishingiz kerak. Qo’shimcha dam olish kunlari faqat foyda keltiradi va ko’plab qiyinchiliklarga tayyorlanishingizga yordam beradi. Shunda odam dam oladi, o’z fikrlari bilan mashg’ul bo’ladi va energiya bilan to’la ishlay boshlaydi. Barcha ishlar tugallangandan so’ng, siz biroz dam olishingiz va keyingi mashg’ulotlar uchun tiklanishingiz mumkin.
Ish paytida tanaffus qilishni unutmang. Fikrlaringiz aniqroq bo’lishi va ish jarayonining unumdorligi kerakli darajada saqlanib qolishi uchun besh daqiqa kifoya qiladi. Shuni esda tutish kerakki, siz stolda tushlik qila olmaysiz, chunki siz ovqatlanishdan chalg’iyapsiz.
Hayotni osonlashtiring
Favqulodda vaziyatda, biroz kutish mumkin bo’lgan boshqa narsalar bilan chalg’itishning hojati yo’q. Siz butun e’tiboringizni ishga qaratishingiz va kundalik arzimas narsalarni unutishingiz kerak. Agar buni qila olmasangiz, masalan, buzilgan kir yuvish mashinasi yoki sizga ovqat pishirish uchun g’amxo’rlik qiladigan odamni topishga harakat qiling.
Ko’chirish
Hatto ishdagi shoshqaloqlik ham sizni sport o’ynashni yoki toza havoda yurishni to’xtatishga majburlamasligi kerak. Mashq qilish stressdan xalos bo’lishga yordam beradi va ish jarayonini yanada samarali qiladi. Bu sport zaliga borish kerak degani emas. Uyda oddiy mashq qilish yoki parkda yugurish etarli bo’ladi.
Tanangiz haqida unutmang
Sog’lig’ingizga e’tibor berish juda muhimdir. Taxminan sakkiz soat uxlash kerak. Bu sizga to’g’ri dam olishga, ish kuniga tayyorgarlik ko’rishga va charchash xavfini kamaytirishga yordam beradi. Sizning dietangizga e’tibor bering, bu nafaqat turli xil, balki iloji boricha sog’lom bo’lishi kerak.
Kun tartibini ko’rib chiqing
Ba’zi odamlar ertalab eng faol bo’lishadi, boshqalari esa faqat kechqurun tezroq ishlay boshlaydilar. Shuning uchun, sizning rejimingiz va imkoniyatlaringizni ko’rib chiqishga arziydi. Muhim vazifalarni eng yuqori samaradorlik chog’ida bajarish yaxshidir. Qolgan vaqtda ishlash sizni juda asabiylashishiga olib kelishi mumkin, ammo natija bo’lmaydi.
O’zingizga vaqt ajrating
O’n daqiqa vaqtingiz bo’lsa ham, bu tanaffusni o’zingiz uchun qiling. Meditatsiya qiling, shunchaki ko’zingizni yumib o’tiring va o’zingizni atrofingizdagi shovqin-surondan chalg’itishga harakat qiling.
Qayta ishlamang
Agar siz odatdagidan ko’proq ishlasangiz, bu sizning ko’proq narsaga erishasiz degani emas. Bunday holda, hosildorlik sezilarli darajada pasayishni boshlaydi, shuning uchun belgilangan me’yorni bajarish kifoya. Favqulodda vaziyat qanchalik jiddiy bo’lmasin, bu yarim tungacha ofisda o’tirish uchun sabab emas.
Tahlil qiling
Shoshqaloqlik tugagandan so’ng, bunday qiyin paytlarda sizning holatingizni tahlil qilish uchun biroz vaqt ajrating. Qachon o’zingizni yaxshi his qilganingizni va qachon haqiqiy stressni boshdan kechirganingizni aniqlang. Keyingi safar buni qanday oldini olish mumkin?
Ish blokirovkalari paytida yuzaga keladigan stressni engish mumkin. Asosiysi, hamma narsani shaxsan qabul qilmaslik va qo’lingizdan kelganidan ko’ra ko’proq narsani bajarishga harakat qilmaslikdir. Faqat o’zingizga bog’liq bo’lgan narsani qiling. Aks holda, hamma narsa charchash va asabiy buzilish bilan yakunlanishi mumkin.
