Irodani rivojlantirishning 5 ta usuli
Ishdagi muvaffaqiyatsizliklar, turli mojarolar, moliyaviy muammolar va ortiqcha ovqatlanishning sababi ko’pincha irodaning etishmasligidir. Va o’z-o’zini nazorat qilishni rivojlantirish orqali siz ko’p muammolardan qochishingiz mumkin.
Iroda, agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, kuchayadigan mushak kabidir. Tadqiqotchilarning ta’kidlashicha, bu yuqori darajadagi aql emas, balki o’quvchilarga yaxshi o’qish imkonini beradigan mukammal o’zini o’zi boshqarishdir. Aynan iroda kuchi ularga o’z vaqtlarini to’g’ri rejalashtirishga va o’quv jarayonidan mayda-chuydalar bilan chalg’itmaslikka imkon beradi.
Etarlicha o’zini tuta oladigan rahbarlar hissiy barqarorlik va biznes sheriklari va bo’ysunuvchilar bilan biznes aloqalarini o’rnatish qobiliyati tufayli tezda maqsadlarga erishadilar.
Florida universitetidan psixolog Roy Baumeister irodani qanday rivojlantirish, xarakter va intizomni mustahkamlash haqida yaxshi gapiradi. U bergan tavsiyalarga qarang.
Har bir narsani asta-sekin bajaring
Irodaning zaiflashishi tananing jismoniy charchashiga o’xshaydi. Hamma narsani nazorat qilish va boshqarishga urinish sizni charchatadi, odam asabiylashadi va xato qila boshlaydi. Shuning uchun, avvaliga bitta maqsadni qo’yib, unga e’tibor qaratish, keyin esa keyingisini olish yaxshiroqdir. Bu narsalar va vazifalar bilan bir xil: siz hamma narsani bir vaqtning o’zida va bir vaqtning o’zida bajarishga harakat qilishingiz shart emas.
Masalan, siz kilogramm berishga qaror qildingiz. Agar siz bir vaqtning o’zida chekishni tashlashga yoki spirtli ichimliklarni tashlashga harakat qilsangiz, maqsadlardan kamida bittasida muvaffaqiyat qozonish dargumon.
Och qolmang
Qon shakari tananing energiyasiga bevosita ta’sir qiladi. Agar tanada glyukoza etarli bo’lmasa, his-tuyg’ularni nazorat qilish va konsentratsiya zaiflashadi. Anksiyete paydo bo’ladi, baxt darajasi nolga intiladi.
Ammo yuqori glyukoza darajasi ham zararli: diabetes mellitus rivojlanishi mumkin va diabetga chalinganlarda stressga chidamlilik har doim kamayadi. Tez uglevodlar (shakar, gazlangan ichimliklar, asal, shokolad va boshqalar) energiyaning keskin ko’tarilishini, keyin esa teng darajada tez pasayishini beradi.
Nima qilsa bo’ladi? Agar sizda imtihon, sport musobaqasi yoki muhim ish uchrashuvi bo’lsa, ozgina shirin (shokolad, shirin meva) iste’mol qiling, ammo oddiy vaqtda sekin uglevodlar va sog’lom yog’larga ustunlik bering.
Oldinda og’ir kun bo’lsa, o’zingizni och his qilishingizga yo’l qo’ymang. Nonushtani o’tkazib yubormang, o’z vaqtida tushlik qiling va muhim masalalarni och qoringa hal qilmang.
Kasallik yoki operatsiyadan keyin tiklanish davrida immunitet tizimi glyukozani saqlashi kerak, shuning uchun barcha muhim masalalarni kechiktirish yaxshiroqdir.
Oddiy uyqusiz o’z-o’zini nazorat qilish mumkin emas. Agar siz juda charchagan bo’lsangiz, yotib, kamida 7-8 soat uxlang.
Uzoq muddatga reja tuzing
Vazifaning aniq bayoni o’z-o’zini nazorat qilishni rivojlantirishdagi muhim qadamdir. Lekin siz ko’p qarama-qarshi maqsadlar qo’yishingiz shart emas.
Olimlar eksperiment o’tkazdilar, unda ishtirokchilarga o’quv jadvalini tuzish taklif qilindi. Bir guruh kunlik, ikkinchisi oylik reja tuzdi, uchinchisi esa hech qanday reja tuzmadi. Tajriba shuni ko’rsatadiki, ikkinchi guruh eng muvaffaqiyatli bo’lgan. Kundalik reja ma’lum bir vaqtning o’zida harakatlanishingizga yordam beradi. Ammo, biror narsa jadvalga muvofiq ketmasa, oylik rejalashtirish vaziyatni saqlab qoladi, chunki ba’zi vazifalar boshqa kunlarga o’tkazilishi mumkin.
Darhol qaror qiling
Siz qaror qabul qilishni kechiktirmasligingiz kerak: narsalar to’planib boradi, bu sizning tanlov erkinligingizni cheklaydi. Masalan, dacha uchun mebel sotib olish, xodimni yollash, kechki ovqat uchun oziq-ovqat sotib olish va hokazolarni tezda hal qilish muhimdir.
Ikki daqiqalik qoida bu erda ishlaydi: agar muammoni shu vaqt ichida hal qilish mumkin bo’lsa, uni hal qiling va uni uzoq vazifalar ro’yxatiga qo’shmang.
Orqangizni tekis tuting
Sizning holatingizdagi kundalik ish ham irodani mashq qilishdir. To’g’ri orqa tomonni ushlab turish bo’yicha ikki haftalik mashq ham o’z-o’zini nazorat qilish darajasini sezilarli darajada oshiradi.
Irodani boshqa shunga o’xshash yo’llar bilan ham o’rgatadi – kafedagi kundalik gazaklar uchun sarf-xarajatlarni nazorat qilish, sport zaliga borish, nutq bilan ishlash (to’ldiruvchi so’zlardan xalos bo’lish) va hokazo… Muammolardan birini hal qilish ham chidamlilik va qat’iyat darajasini oshiradi.
Irodani rivojlantirish sizni hayotning barcha jabhalarida, xoh u uyingizni tozalashda, xoh shakllanishda, hamkasblar va oila bilan muloqot qilishda yoki ishda diqqatni jamlashda muvaffaqiyatga olib keladi. Mutaxassislarning kuzatishlari shuni ko‘rsatadiki, intizomli insonlar boshqalarga ko‘proq yordam berishadi, ular ko‘proq empatik bo‘lib, boshqalarga o‘rnak bo‘lishadi.
