Hissiy charchash
Siz shunchaki charchaganingizga ishonchingiz komilmi?
1974 yilda amerikalik psixiatr Gerbert Freudenberg shifokorlar, psixologlar, o’qituvchilar va boshqa yordamchi mutaxassislar vaqt o’tishi bilan hissiy charchoqni boshdan kechira boshlaganini va bu tezda kuchayishini payqadi. Qattiq va shiddatli ish, hatto juda muhim bo’lsa ham, voqealarga hissiy reaktsiyalarni kamaytirishga yordam beradi. Atrofimizdagi dunyoga va ilgari qiziq bo’lgan narsalarga befarqlik paydo bo’ladi. Nima bu? Doimiy stress tufayli charchoqmi? Yo’q! Bu professional charchash.Amerikalik psixiatr ushbu kontseptsiyani kashf etganidan beri tadqiqotchilar unga faol qiziqish bildirishdi. Bu bugungi kungacha davom etmoqda. Va hatto JSST kasbiy charchashni jiddiy muammo sifatida tan oladi: sindrom 2021 yilda QD85 kodi ostida salomatlik holatiga ta’sir qiluvchi omil sifatida ICD-11 ga kiritilgan. JSST hissiy charchoqni ish joyidagi surunkali stress fonida rivojlanadigan sindrom sifatida belgilaydi, bu odam o’z vaqtida bartaraf eta olmagan.
Hissiy charchashni qanday aniqlash mumkin?
Uchta asosiy xususiyat mavjud:
- Motivatsion va jismoniy charchoq. Jismoniy charchoq doimiy kuchni yo’qotishda, motivatsion charchoq esa biror narsa qilish istagi yo’qligida namoyon bo’ladi.
- Ishlash istagi yo’qligi. Inson o’zini kasbiy mas’uliyatdan uzoqlashtirishga harakat qiladi, unda negativlik va befarqlik hissi paydo bo’ladi. Ish vaqtida odam tez-tez chatlar, ijtimoiy tarmoqlar, chekish va kofe-breyklar bilan chalg’itishni boshlaydi.
- Ishlashning pasayishi. Oddiy hajmdagi ishlarni bajarish endi mumkin emas.
Stress ostida uzoq vaqt ishlaganligi sababli jismoniy va ruhiy muammolarni boshdan kechira boshlagan odam ko’pincha o’zini shunchaki charchagan deb o’ylaydi. Eng yaxshi holatda, u o’z hisobidan ta’til yoki bir necha kun dam olishga qaror qiladi. Eng yomoni, u muammo juda uzoqqa ketguncha hissiy charchash sharoitida yashashni davom ettiradi.
Birinchi holda, qisqa muddatli dam olish, qoida tariqasida, yordam bermaydi: ishga qaytganingizda, hissiy charchash belgilari qaytadi. Aksariyat hollarda ishdan bo’shatish muammoni hal qilmaydi.
Kuchlanishning 5 bosqichi
Bir nechta tasniflar mavjud, ammo quyidagilar eng ustuvor hisoblanadi:
- Gipermotivatsiya yoki “asal oyi”. Siz ishingizdan zavqlanasiz, har qanday vazifani ishtiyoq bilan qabul qilasiz, istiqbollarni ko’rasiz va yangi cho’qqilarni zabt etishga tayyorsiz. Shu munosabat bilan, ish asta-sekin butun hayotingizni to’ldiradi, ilgari sevimli mashg’ulotlar, oila, do’stlar va dam olish uchun mutlaqo vaqt qoldirmaydi. Siz tom ma’noda o’z ishingiz bilan shug’ullanasiz.
- Stress va charchoqning boshlanishi. Ishga haddan tashqari fidoyilik tanani charchatadi. Ish odatiy holga aylanadi va vazifalar shunchaki tugamaydi. Va hatto dam olish kunlarida ham siz tiklana olmaysiz.
- Surunkali stress. Achchiqlanish, tashvish va yomon sog’liq doimiy hamrohga aylanadi. Siz yomon uxlaysiz, dam olmaysiz va bularning barchasi ertami-kechmi sog’liq muammolariga olib keladi.
- Inqiroz nuqtasi, charchash. O’zingizning samaradorligingizdan norozilik hissi sizni iste’mol qiladi. Siz o’zingizga bo’lgan ishonchni va har qanday narsani qilish istagini yo’qotasiz. Surunkali kasalliklar rivojlanadi va ishlash sezilarli darajada kamayadi.
- Surunkali charchash. Ruhiy va jismoniy salomatlik, yaqinlaringiz bilan muloqot qilish va ishda to’plangan muammolar hayot uchun haqiqiy tahdidga olib kelishi mumkin. Sog’likka e’tibor faqat shoshilinch yordam kerak bo’lganda beriladi.
Hissiy charchoqni engishga nima yordam beradi?
Avvalo, siz muammoni tan olishingiz kerak. Bu sodir bo’lganda, davolanish imkoniyati mavjud. Va keyin – o’zingiz ustida chuqur ishlang va mutaxassis yordamisiz emas. Va muammoni charchashning birinchi yoki ikkinchi bosqichida tan olish yaxshidir. Amaliyot shuni ko’rsatadiki, uchinchi bosqichdan so’ng, odam psixiatr yordamisiz bardosh bera olmaydi.
