Boshingizni tozalash va fikringizni tozalashning 3 usuli
Hayotning zamonaviy sur’ati va katta ma’lumotlar oqimi tufayli miya sezilarli darajada ortiqcha yukni boshdan kechira olmaydi. Miyaning “mastligi” deb ataladigan narsa yuzaga keladi, bu uning ortiqcha yuklanishi, shuningdek, salbiy fikrlar bilan bog’liq. Natijada, bosh bo’sh bo’lib qoladi va miya shunchaki foydali va kerakli narsaga e’tibor berishdan bosh tortadi. Bu fikrlarda chalkashlikka olib keladi va boshdagi bunday bo’shliq yaxshi natija bermaydi.
Axborot oqimlari doimo kesishadi va bir-biri bilan raqobatlashadi. Bu, ayniqsa, Internetda olingan ma’lumotlar va ma’lumotni taqdim etishning klassik usullari o’rtasida sodir bo’ladi. Va bunday “o’zaro otishma” ham qo’shimcha ruhiy stressni keltirib chiqaradi. Boshda salbiy fikrlar paydo bo’ladi, ular tashvish hissi, qandaydir aybdorlik va o’z-o’zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladi.
Bularning barchasi yomon va biz, albatta, boshimizda to’plangan va hayotimizga xalaqit beradigan va kundalik xatti-harakatlarimizga kuchli ta’sir ko’rsatadigan barcha salbiy narsalardan qanday qutulishni o’rganishimiz kerak. “Aqliy axlatni tashlash” odatini o’rgatish kerak va buning uchta usuli bor.
Usul raqami 1. Qog’ozga o’tkazish
Doktor Dominik Vodua maktub inson qalbiga bog’liq bo’lib, u orqali Ariadnaning ipi kabi bizning yashirin his-tuyg’ularimiz va fikrlarimizga kirishi mumkinligini bejiz yozmagan. Shuning uchun shaxsiy o’sishning bir varianti – yozishdan foydalanish. Salbiy fikrlarning sababini tahlil qilish uchun ham juda yaxshi.
Bir varaq qog’ozni olib, xayolingizga kelgan hamma narsani yozishni boshlashingiz kerak. Siz nima yozayotganingizni tushunishingiz shart emas, avval uni tahlil qilishingiz shart emas. Siz shunchaki ong oqimining choyshabga to’kilishiga ruxsat berasiz. Bitta so’zni o’tkazib yubormaslik va barchasini yozish muhimdir. Shundan so’ng, ko’zingizni yumganingizda, faqat o’zingizning nafas olish ritmi va uning chastotasi haqida o’ylaganingizda, qisqa pauza vaqti keladi. Keyin sekin ko’zingizni ochasiz, nima yozilganiga qaraysiz va bu maktubda miyangiz sizga nimani etkazishga harakat qilgani, qalam va qog’oz qanday fikrlarning dirijyoriga aylangani haqida o’ylang.
2-usul raqami. Yurish
Kantning Konigsbergning ajoyib bog’larida, Jan-Jak Russo esa juda ko’p sayr qilgani bejiz emas edi! O’tmish faylasuflari ilhom manbaini sayrlarda topdilar, o’z fikrlarining ishini aniqladilar va bu tasodifiy emas. Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, yurish va atrofingiz haqida o’ylash salbiydan xalos bo’lish va miyangizni toksinlar va keraksiz fikrlardan tozalashning ajoyib usuli hisoblanadi.
Bunda muhim rolni ko’rishni atrofdagi dunyoga – daraxtlar, butalar, maysalar, qushlarga qaratish muhim rol o’ynaydi … Ular salbiy fikrlarni va turli nerv qisqichlarini engillashtiradi. Shunday qilib, ikkinchi variant – kamida 20 daqiqa yurish uchun borish. Shoshilishning hojati yo’q, lekin xotirjamlik bilan, o’rtacha yoki sekin sur’atda yuring. Amerikalik psixolog Frensis Shapiro bu usulni 20 yil oldin ishlab chiqqan va fikrlaringizda faqat nafas olish va chiqarish bilan nafas olishga e’tibor qaratishni tavsiya qilgan. Va yana bir necha marta – nafas oling va nafas oling. Diafragma bo’shashgan, siz xotirjamsiz. Keyin atrofni xuddi birinchi marta ko’rayotgandek ko’zdan kechirishingiz kerak. Keraksiz fikrlar sizni qanday tark etishini o’zingiz his qilasiz!
Usul raqami 3. Salbiy hodisalar ro’yxati
Salbiylik hayotni zaharlaydigan narsadir. Bu nafaqat psixo-emotsional sohaga aralashibgina qolmay, balki jismoniy noqulayliklarni keltirib chiqaradi, sog’liqqa ta’sir qiladi. Bunga yo’l qo’ymaslik uchun noxush fikrlarni shafqatsizlarcha o’zidan itarib yuborish kerak.
Buning uchun siz qog’ozga hayotingizni qoraygan voqea va hodisalar ro’yxatini yozishingiz kerak. Ko’pincha, psixologlar oxirgi uch kalendar oyi davomidagi davrni qamrab olishni tavsiya qiladilar. Bu janjallar, nizolar, nazoratsiz g’azab, zerikarli tortishuvlar bo’lishi mumkin.
Ro’yxatni tuzganingizdan so’ng, siz ruhiy jihatdan noxush hodisalarga alohida o’tishingiz kerak, o’sha paytda his-tuyg’ularingizni va his-tuyg’ularingizni eslab qolishingiz kerak. Keyin nafasingizni barqarorlashtirasiz, chuqur nafas olasiz va nafas olayotganda siz o’zingizdan bu turdagi his-tuyg’ularni ruhiy ravishda siqib chiqarayotgandek bo’lasiz.
