20 soniya ichida sog’lom odatni rivojlantiring!

Har birimiz ko’pincha o’zimizni irodamiz yo’qligi uchun tanbeh qilamiz: biz hafta oxiri uchun bir nechta foydali narsalarni rejalashtirgan edik, lekin divanda seriallarni tomosha qildik …

“Yaxshi emas, men buni bir hafta ichida tuzataman!” – biz ishonch bilan o’ylaymiz. Ammo ular tabiiydir va keyingi hafta oxiri ham xuddi shunday qobiliyatsiz. Nega? Aynan chunki biz asosiy e’tiborni iroda kuchiga qaratamiz.

Ayni paytda siz bunday odatni shakllantira olmaysiz. Xo’sh, qanday bo’lishi kerak? Endi biz sizga aytamiz!

Umuman olganda, odatni rivojlantirish uchun kamida 21 kun kerak bo’ladi, deb ishoniladi. Ammo o’zingizni 21 ta qutini to’ldirishga majburlash, masalan, push-up qilishga urinish, shirinliklar iste’mol qilmaslik yoki ingliz tilini o’rganish zararli yo’ldir. Bu sizning maqsadingizga erisha olmaganingiz uchun faqat o’zingizdan g’azablanishingizga olib keladi.

Insonning ixtiyoriy manbai tabiatan “kauchuk emas” – biz iroda kuchimizni qanchalik ko’p yuklasak, u shunchalik tez zaiflashadi. Shuning uchun qoidalar bo’yicha yashash eng oson yo’lidir. Hech qanday qarshilik yo’q!

Odatni qanday faollashtirish kerak?

Bir kishi haqiqatan ham gitara chalishni o’rganmoqchi edi. Ammo jismoniy mashqlarni kundalik odatga aylantira olmadim. Faqat u maxsus stend sotib olib, asbobni oshxonaga emas, balki uning yoniga qo’yganida, ishlar oldinga siljidi! Shunday qilib, torli musiqani sevuvchi kerakli xatti-harakatni eng kam qarshilik relslariga o’tkazdi.

Xulosa shunday: siz erishmoqchi bo’lgan odat uchun faollashtirish energiyasini kamaytirishingiz kerak. Psixologiyada bu 20 soniya qoidasi deb ataladi: maksimal 20 soniya sizni odatga amal qilish niyatidan uni amalga oshirishgacha ajratishi kerak, ya’ni amaliyot uchun hamma narsa yurish masofasida bo’lishi kerak.

Va aksincha: siz qutulishni xohlagan narsangiz uchun faollashtirish energiyasini oshirishingiz kerak – yomon odatlar yo’lida to’siqlar paydo bo’lishi kerak!

Misol uchun, agar siz doimo ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish, yangiliklar hisobotlarini tekshirish va pochta qutingizni yangilash orqali o’zingizni chalg’itib qo’ysangiz, o’zingiz uchun ko’proq to’siqlar yarating. Brauzeringiz hisobingiz parollarini eslab qolishiga yo’l qo’ymang, shuning uchun ularni har safar qo’lda kiritishingiz kerak bo’ladi.

Yoki elektron pochta yorlig’ini kompyuteringizning ish stolidan olib tashlang, uni boshqa bo’sh papkada joylashgan bo’sh papkaga yashiring, uchinchisida va hokazo. Ushbu “matryoshka” elektron pochtangizga kamroq kirishga yordam beradi.