G’azab nima?

Biz g’alabaga g’azab bilan intilayotgan, ayni paytda maqsadga muvofiqligi sirli ravishda g’azab bilan birlashtirilgan sportchilarni tomosha qilishni yaxshi ko’ramiz va har doim ham qasam ichishga qarshi tura olmaydigan siyosatchilar o’rtasida qizg’in tortishuvlarni tomosha qilishni yaxshi ko’ramiz. Ammo, albatta, biz o’z hayotimizdagi g’azabga nisbatan ko’proq ikkilanamiz. Asosiy his-tuyg’ularga bag’ishlangan bir qator maqolalar doirasida biz hissiyotlarni tushunishni davom ettirmoqdamiz – bu safar bizni g’azablantiradigan narsa haqida.

G’azab – bu engil tirnash xususiyati va qattiq g’azabgacha bo’lgan hamma narsani o’z ichiga olgan tuyg’u . Ko’p odamlar g’azabni hissiyotlarni qo’zg’atadigan va ba’zida biz hatto anglatmaydigan narsalarni gapirishga majbur qiladigan salbiy tuyg’u deb bilishadi. Bu fonda g’azab bu sizning kimligingizning g’ayritabiiy buzilishidir. Ammo bu to’g’ri emas.

G’azab – bu narsalarning tabiiy tartibini buzganda bizni ogohlantiradigan mutlaqo tabiiy tuyg’u, unga ko’ra hamma narsa bo’lishi kerak deb o’ylaymiz. Va bu tom ma’noda meni xafa qiladi! G’azabning jismoniy ta’siri bizni mas’uliyatni o’z zimmamga olishga va yaxshi bilan yomonning muvozanatini tiklashga undaydi. Buning amalga oshishi uchun biz to’g’ri sababdan g’azablanib, g’azabimizni to’g’ri yo’l bilan ifoda etishimiz kerak . Ammo g’azablanishning qaysi omillari oqlanishini qanday bilasiz?

G’azablanishning ko’plab sabablari

Ehtimol, har bir kishi ularni g’azablantiradigan bir nechta narsalarni nomlashi mumkin. Abadiy kech tanish, doimiy ravishda polga sochilgan o’yinchoqlar, qoidalar bo’yicha haydashni bilmaydigan yo’lda haydovchi, ahmoqona takliflar bilan qo’ng’iroq qilish markazi xodimlarini … Ro’yxat davom etaveradi, lekin bularning barchasi narsalar ikki tomonga qarab qaynaydi: taxminlarni buzish va maqsadlarni to’sib qo’yish . Biz adolatli muomala qilishni kutmoqdamiz va hech qanday sababsiz qichqirganimizda g’azablanamiz. Agar bizning maqsadimiz poezdga tushishdan oldin tez ovqat yeyish bo’lsa, choyxonadagi uzun navbat g’azabga sabab bo’lishi mumkin.

Agar boshqalar bizning ijtimoiy yoki shaxsiy me’yorlarimizga rioya qilmasa, biz g’azablanamiz.

G’azablanish uchun tetiklantiruvchi vositalar har kim uchun farq qiladi va yoshiga, jinsiga, kelib chiqishiga va hatto madaniyatiga bog’liq. Bitta ishda❓turli millatdagi chaqaloqlarda g’azabni baholadi va xitoylik go’daklar har qanday eksperimental vaziyatda tinchroq bo’lishga moyil ekanliklari aniqlandi. Masalan, bitta tajribada olimlar qisqa vaqt ichida bolaning yuziga mato bosishgan va amerikalik chaqaloqlar asabiylashib, uni itarib yuborishgan, xitoylik bolalar esa yuzlarida biron bir narsaning borligiga “g’azablanmasdan” chidashgan.

Ammo ushbu tadqiqot qiziq bo’lsa-da, bu g’azab ma’lum bir madaniyatga singib ketgan degani emas. Bu hatto bolaning g’azablanib o’sishini anglatmaydi: boshqa tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, g’azablanishga moyil bo’lgan bir yoshli bola oxir-oqibat butunlay yumshoq va xotirjam besh yillik rejaga aylanishi mumkin. Biroq, bu chaqaloqlarning har biri o’z madaniyatiga mos keladigan ogohlantiruvchi omillarni va madaniyat ular bilan qanday munosabatda bo’lishini tan oladi.

Yana bir qiziqarli kuzatish❓ – Ayollarda g’azablanishni yaqin munosabatlar qo’zg’atishi mumkin : ular oila a’zolari va do’stlaridan ko’ngli qolishi yoki bu odamlar evaziga hech narsa bermasdan, ulardan juda ko’p narsa kutishlarini his qilishlari mumkin. Erkak kishi notanish odamlarning xatti-harakatlaridan, kerak bo’lganidek ishlamaydigan narsalardan va yaxshi va yomondan qo’rqishni kuchaytiradigan katta ijtimoiy muammolardan g’azablanish ehtimoli ko’proq.

Ammo o’z-o’zidan bu qo’zg’atuvchilar bizni g’azablantirishi uchun etarli emas. Darhaqiqat, biz g’azabning qonuniy reaktsiya yoki yo’qligini baholaydigan aqliy tarkibiy qism mavjud . Faqatgina bir soniya ichida biz kim aybdor ekanligini, qo’zg’atuvchining qanchalik xavfli ekanligini, bu harakatni oldini olish mumkin bo’lganligini va bu vaziyatda g’azablanish umuman foydali bo’ladimi-yo’qligini bilib olamiz. Shuningdek, biz o’zimizdagi ma’lumotlarga asoslanib, tetik ortida turgan odamning niyatlarini baholaymiz. Shunday qilib, bizni kesib tashlaydigan va yo’l harakati qoidalarini buzadigan haydovchidan g’azablanishimiz mumkin. Ammo buni birinchi bolasini tug’ilishi uchun kasalxonaga vaqtida etib borishga urinayotgani uchun qilganini bilsak, bizning ishtiyoqimiz susayishi mumkin.

Miya qo’zg’atuvchining g’azabimizni bir daqiqadan kamroq vaqt ichida oqlaydimi yoki yo’qligini aniqlaydi, ammo miya baholash bilan ovora bo’lganda tanada nima bo’ladi?

G’azabning jismoniy ta’siri

“Jumboq” multfilmini eslaysizmi? G’azabni ifodalovchi belgi g’azablansa, uning qulog’idan bug ‘chiqadi, o’zi esa boshdan oyoq qizarib ketadi. Haqiqiy hayotda g’azab bizning tanamizga xuddi shunday ta’sir qiladi. Reaktsiyalar, albatta, har bir odamda farq qiladi, ammo ba’zi alomatlar tez-tez uchraydi va ular orasida tishlarni tishlash, mushtlarni siqish, terining qizarishi yoki oqarishi, karıncalanma, karaxtlik, terlash, mushaklarning kuchlanish va tana haroratining o’zgarishi mavjud.

G’azabning o’ziga xos yuz ifodalari ham bor – boshqa asosiy tuyg’ular singari, g’azab ham yuzimizda osonlikcha o’qiladi:

G’azab hissi odamdan odamga farq qilishi mumkin: masalan, ayollar g’azabni butun vujudga asta-sekin yig’ilib boradigan tuyg’u sifatida tasvirlashsa, erkaklar uni g’azablangan olov, umuman, faolroq va tezroq deb ta’riflashadi. Qanday bo’lmasin, tasvirlangan hislar “  jang yoki parvoz” reaktsiyasiga juda o’xshaydi – tanangiz sizga qarshi qilingan yovuzlikdan omon qolish uchun kurashishga tayyorlanmoqda . Adrenalin va noradrenalin kabi kimyoviy moddalar tanaga kirib boradi.

Ayni paytda miyada amigdala  , ya’ni miyaning hissiyotlarga javob beradigan qismi aqldan ozmoqda . Miya chindan ham bezovta qiluvchi omilga va uning bu boradagi “mulohazalariga” qandaydir munosabatda bo’lishni xohlaydi, tirgakni o’qish va amigdalaning javobi o’rtasidagi vaqt atigi to’rtdan bir soniyani tashkil qilishi mumkin . Ammo, shu bilan birga, frontal lobga qon oqimi kuchayadi  , ayniqsa chap ko’zning yuqorisidagi qism – bu maydon mulohazalarni boshqaradi va, ehtimol, aksariyat hollarda bizni xona bo’ylab vaza olish va tashlashga xalaqit beradi. qimmat televizor. Odatda, bu joylar bir-birini tezda muvozanatlashtiradi (g’azabga qarshi nevrologik reaktsiya ikki soniyadan kam davom etadi), shuning uchun toifadagi ko’plab maslahatlar mavjud“Qandaydir munosabat bildirishdan oldin 10gacha hisoblang”  – bu ishlaydi, chunki miyani tinchlantirishga vaqt bor.

Hayvonlar g’azablanadimi?

Hayvonlarning biz kabi g’azablanishini tasavvur qilish oson. Buqani qizil latta “bezovta qiladi” (aslida buqalar rangli ko’r) va u atrofdagi hamma narsani sindirishga tayyor. Siz tasodifan mushukning dumini bosdingiz, u hushtak chaladi, orqa tomonini yoyadi va jinoyatchini o’ldirishga tayyorga o’xshaydi. Nihoyat, itlar uvillashib, panjara ortidan o’tayotgan odamlarga hurishmoqda. Biroq, g’azablanish ko’plab olimlarning fikriga ko’ra hayvonlar qodir bo’lmagan aqliy komponentni talab qiladi . G’azab va qo’rquv tanadagi o’xshash mexanizmlarni rag’batlantiradi va hayvonning reaktsiyasi, ehtimol, qo’rquv, asosiy hissiyot bilan bog’liq. Boshqa tomondan, g’azab ikkinchi darajali hissiyot sifatida qabul qilinadi, chunki biz hamma narsadan tashqari, aybni ayblash uchun miyamizdan foydalanamiz.

Agar g’azablanish qo’zg’atuvchilari doimo sizni urib yuborsa , asabiy ta’sirning doimiy holati sog’lig’ingizga zarar etkazishi mumkin . Shu bilan birga, surunkali g’azablangan odamlarda “o’chirish” mexanizmi bo’lmasligi mumkin. Masalan, ularning tanasida  adrenalinning og’ir ta’sirini yumshatuvchi gormon atsetilxolin ishlab chiqarilmasligi mumkin . Natijada, ularning asab tizimi doimiy ravishda va zo’riqish ostida bo’ladi, bu oxir-oqibat ortiqcha ishlarga, yurakning zaiflashishiga va tomirlarning qattiqlashishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, jigar va buyrak zararlanishi, xolesterin miqdori yuqori bo’lishi mumkin. Va nihoyat, g’azab ruhiy tushkunlik yoki tashvish kabi ruhiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Taxminan 13000 sub’ektni o’z ichiga olgan bir ishda , g’azab darajasi eng yuqori bo’lgan odamlarda, yurak urish kasalligi xavfi ikki barobar va yurak xuruji xavfi eng past darajadagi mavzularga nisbatan edi.

Ushbu ta’sirlarning bir qismini yumshatish uchun odamning har bir mayda narsaga g’azablanishini to’xtatish uchun g’azab qo’zg’atuvchilarni yumshatish kifoya. Boshqalar esa, g’azabni ifoda etish uchun ataylab ishlashni talab qilishi mumkin.

G’azabni qanday qilib to’g’ri ifodalash mumkin

G’azab sizni g’azablantiradigan muammoni hal qila olmaydi, ammo uning jismoniy signallari biron narsa qilish va g’azabni to’g’ri yo’l bilan ifodalash vaqti kelganligi haqida ogohlantiradi .

G’azabni ifodalash odatda uchta shakldan birini oladi: g’azabni ifoda etish, g’azabni chiqarish va g’azabni boshqarish . G’azab ko’pincha g’azabni ichkariga aylantiradi, chunki ko’plab jamiyatlarda uni ochiqchasiga ifoda etish yo’l qo’yilmaydi. Bezovtalangan g’azab samarasiz passiv-tajovuzkor xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin, masalan, jimjitlik (“jirkanch”) yoki istehzoli sharhlar. Ammo, g’azabingizni ushlab turmasligingiz kerak bo’lsa-da, sizni g’azablantiradigan har kimga hujum qilish ham har qanday holatda ham o’zingizni yaxshi his qilishi mumkin emas. G’azabning ideal ifodasi – uni boshqarish amaliyotidir.

Bitta ishda❓respondentlar zo’ravon bilan gaplashishni g’azab bilan kurashishning eng to’g’ri usuli deb topdilar . Va bu boshqa odamni qasam ichish haqida emas, balki unga nima uchun g’azablanishingizni aniq tushuntirish haqida. Albatta, g’azabni ifodalashning bunday usuli ba’zida uni foydali qilishi mumkin – biz o’z hayotimizdagi negativlikni olib tashlashga intilamiz, demak, g’azabning konstruktiv ifodasi bizni, masalan, munosabatlardagi muammolarni tuzatishga majbur qilishi mumkin.

Ammo gaplashish g’azabimizni jilovlashning eng samarali usuli ekanligini bilsak-da, bu har doim va hamma joyda ushbu yondashuvni amalda qo’llashimiz mumkin degani emas. Har bir ehtiyotsiz haydovchini u bilan xotirjam suhbatlashish uchun uni ta’qib qilishning iloji yo’q … Bunday holatlarda , tanangizni g’azab holatidan olib chiqishning boshqa sog’lom usullarini topish muhimdir . Masalan, sport bilan shug’ullaning, meditatsiya qiling yoki sevimli televizion shouingizni tomosha qiling. Dam olishning ko’plab usullari bo’lishi mumkin va ular har bir inson uchun individualdir (asosiysi, sizni boshqa odamlarga zarar bermasdan tinchlantiradiganlarni topish).

Uzoq yillar davomida surunkali g’azablangan odamlar atrofdagi voqealarda umidsizlikni kutmoqdalar – natijada, bu odamlar hatto kichik stressli voqealarga ko’proq g’azab bilan munosabatda bo’lishadi, ammo bu bilan ular g’azablanish uchun ko’proq sabablar yaratadilar. Afsuski, ushbu holatning natijasi sog’liq muammolari, oilaviy nizolarning yuqori darajasi va g’azabning boshqalarga ta’sir qilishi sababli ijtimoiy qo’llab-quvvatlash darajasining pastligi. Agar his-tuyg’ularingiz o’zingizni egallab olayotganini his qilsangiz, g’azabni boshqarish usullari haqida o’ylashni boshlash vaqti kelgan bo’lishi mumkin.

Manba:theoryandpractice.ru