Kun bo’yi kuchga to’lishi uchun ertalab nima qilish kerak ?

Siz qattiq ishlashingiz, biznes yoki martaba qurishingiz kerak. Bunday holda, tanani tezda charchashga olib keladi, bu charchashga, uyqusizlikka va stressga olib keladi. Hayotingizda katta o’zgarishlar qiladigan ertalabki odatlaringizni qayta ko’rib chiqishingiz mumkin.

Uyg’oq bo’lishga yordam beradigan oddiy qoidalar:

1. Budilnikni aniq vaqtga qo’ying. Agar siz signalni soat 6: 03da o’rnatishga odatlangan bo’lsangiz va keyin uni doimiy ravishda tarjima qilsangiz, uni 5:55 ga qo’ying va hech qanday holatda “kechiktirish” tugmachasini bosing. Siz bir daqiqadan keyin emas, balki faqat shu vaqtda uyg’onishingizni qoidaga kiritishingiz kerak. To’shakdan zudlik bilan sakramang, to’shakda dangasa gimnastika bilan shug’ullanish uchun o’zingizga bir-ikki daqiqa vaqt berishingiz va tanangizni biroz cho’zishingiz mumkin.
2. Maqsadlaringizni bloknotga yozib oling. Shu tarzda sizning istaklaringiz amalga oshadi. Agar siz ushbu fikrni e’tiborsiz qoldirsangiz, fikrlar amalga oshmasligi mumkin. Vazifalarni birma-bir yozib qo’yishingiz va ularning bajarilishi mumkinligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
3. O’zingizning ishingizdan boshqa hech narsa qila olmasangiz, o’zingizni o’zingizning kuch soatingizga aylantiring. Ertalab 5:55 da uyg’onganingizda, siz kitob o’qishingiz, ertalab mashq bajarishingiz, meditatsiya qilishingiz yoki chet tilini o’rganishga vaqt ajratishingiz mumkin. Ertalab Internetga kirib, yangiliklarni o’qimaslik, shuningdek, pochtangizni tekshirishingiz kerak.
4. Rejimga rioya qilish, raqamingizni saqlash va tartib-intizomga yordam beradigan yaxshi odatlardan biri bu to’g’ri ovqatlanishdir. Agar ishda kutilmagan holatlarga duch kelsangiz ham, bo’sh vaqtingizda gazak uchun burger uchun yugurmaslik kerak. Har doim kerakli ovqatni o’zingiz bilan olib ketishga harakat qiling va o’z vaqtida kichik qismlarini iste’mol qiling. Sog’lom odatlar miya faoliyatiga ijobiy ta’sir ko’rsatadi va o’zingizga ko’proq ishonishingizga yordam beradi.
5. Ishga ketishda sarflagan vaqtingizdan qanday qilib to’g’ri foydalanishni biling. Ko’p odamlar transportda sayohat qilish, yangiliklarni o’qish, postlarni nashr etish, shuningdek do’stlari bilan SMS yuborish paytida gadjetlarni afzal ko’rishadi. Kutilganidan ko’proq ish vaqtini sarflamaslik uchun, shu bilan birga hamma narsadan xabardor bo’lish uchun biz ishning bir qismini yo’lda qilishni maslahat beramiz. Masalan, siz telefon orqali suhbat qilishingiz yoki konferents-qo’ng’iroq qilishingiz mumkin.
6. Samarali kunning asosiy sirlaridan biri bu yaxshi, sog’lom uxlashdir. 7-8 soat uxlash uchun bir vaqtning o’zida yotishga harakat qiling. Uyquga ketishdan oldin gadjetlarga, teleshoularga va asab tizimiga salbiy ta’sir ko’rsatadigan boshqa ishlarga vaqt ajrating. Yaxshisi, kitob o’qing, meditatsiya qiling yoki bugun sizga nima bo’lganligi haqida o’ylang.

Esingizda bo’lsin, kunni qanday o’tkazishingiz ertalab qanday boshlanishiga bog’liq. Agar siz to’shakda so’nggi lahzagacha yotishga, yo’lda gazak yeyishga va keyin hamma vaqt Internetda ishlash yo’lida sarflashga odatlangan bo’lsangiz, kun og’ir bo’ladi. Agar kunni jismoniy mashqlar, bir stakan suv va to’g’ri nonushta bilan boshlasangiz, sizning intizomingiz faqat sizning qo’lingizda o’ynaydi.

Manba: blog.wikium.ru