Pennebaker usuli

Bir kuni Dallas IT kompaniyasi bir vaqtning o’zida yuzta muhandisni ishdan bo’shatdi. Bu odamlarning aksariyati ellik yoshlarda edi – ular umrlarining yarmini shu joyda ishlagan. Ular boshqa hech narsa qilishni bilmasdilar va boshqa hech narsa qilishni yoqtirmasdilar.

To’rt oydan keyin ishdan bo’shatilganlarning hech biri yangi ish topmadi – ular endi o’z sohalarida talab qolmasligini tushunishdi.

Professor Jeyms Pennebeker bu guruhdagi odamlarga yordam berishga qaror qildi – u ularni o’zi ixtiro qilgan ifodali yozish usulini mashq qilishga taklif qildi. Daromad manbaisiz vahima tushgan umidsiz odamlar depressiyadan qutulish uchun bu imkoniyatdan foydalanishdi.

U qanday ishlaydi

Professor ulardan ishdan bo’shatilgandan keyin o’zlarini bosib olgan barcha to’plangan his-tuyg’ularni qog’ozga tashlashni so’radi – norozilik, g’azab, umidsizlik va hokazo … Jismoniy noqulayliklarni – yurak qanday og’riyotganini, og’ir o’ylardan bosh qanday og’riyotganini tasvirlab berishga arziydi. Ishdan bo’shatish oila byudjetiga, yaqinlar bilan munosabatlarga qanday ta’sir qilganini aytib berish tavsiya qilindi …

Professor Pennebeker mavzular uchun qo’ygan yagona shart – taymerni o’rnatib, 20 daqiqa yozish edi. Siz har qanday matn muharriridan qog’oz yoki fayldan foydalanishingiz mumkin. Tajriba tashabbuskori nuqtalar, vergullar va hatto imlo haqida o’ylamaslikni maslahat berdi, aniqlik haqida kamroq.

Shuningdek, fikrlarni mutlaqo xaotik tarzda yozishga ruxsat berildi – ular sizning boshingizni taqillatgan tartibda, ifoda etishda xijolat qilmasdan.

Ushbu kundalik amaliyotdan uch kun o’tgach, to’xtash mumkin edi, lekin uni davom ettirishga ham ruxsat berildi.

Va shundan keyin Word hujjatini o’chirish yoki daftar varaqlarini yirtib tashlash va tashlash kerak edi. “Yoki xabarni shishaga solib, dengizga tashlang. Yoki nashriyotga olib boring. Yoki o’z blogingizni boshlang, bu muhim emas!” – deb pand berdi professor.

Va bu erda ajablantiradigan narsa. Ishdan bo’shatilgan muhandislar ertalabki sahifalarini yozgan o’sha bir necha kun ichida, albatta, ularning hayotida deyarli hech narsa o’zgarmadi: ular sehrli ravishda ishga chaqirilmadi va ularning kardiogrammasi ideal bo’lmadi.

Biroq, ichki motivatsiya juda o’zgardi. To’rt haftalik amaliyotdan so’ng, u butunlay boshqarib bo’lmaydigan bo’lib qoldi – va odamlar faol ravishda yangi ish qidirishni va topishni boshladilar!

Bu “Mening ishdan bo’shatilishim – taqdirimga minnatdorchilik bildirgan sinovdir!” kabi sehrli tasdiqlarsiz sodir bo’ldi. Odamlar o’z boshidan kechirgan haqiqatni kesib tashlamasdan yozdilar. Bu mening ruhimni to’kishga va ayni paytda vaziyatga tashqaridan qarashga yordam berdi. Muhandislar o’zlarining ifodali yozuvlarida “Men sababni …da ko’raman”, “Endi men buni tushundim …”, “Ma’lum bo’ldi …” kabi formula va iboralarni ko’rib hayratda qolishdi.

Ishdan bo’shatishni boshdan kechirgan odam va uni tasvirlagan odam o’rtasidagi bunday harflar tomonidan yaratilgan masofa ularga muammoni yangi ko’zlar bilan ko’rishga imkon berdi.

Aytgancha, agar siz o’z fikringizni ovoz yozuvchisiga bildirsangiz, ta’sir bir xil bo’ladi: siz umuman mexanik yozishingiz shart emas.

Hammasi qaerdan boshlangan

Endi – bu oddiy, ammo samarali usulning foni haqida bir oz. Jeyms Pennebaker (hozirda Texas universitetining faxriy professori) 1970-yillarda ajralishning ta’siri tufayli chuqur tushkunlikka tushgan edi. U ovqat eyishni, ichishni, odamlarni ko’rishni xohlamasdi. Faqat bitta istak bor edi – hamma va hamma narsa uni yolg’iz qoldirishi.

Bir oy o’tgach, professor nihoyat o’zini yotoqdan turib, yozuv mashinkasiga o’tirishga majbur qildi. Va keyin u buzildi: u to’xtovsiz, erkin yozishni boshladi: o’zi haqida, sobiq xotini haqida, ota-onasi haqida, ish haqida, hatto o’limi haqida.

Ushbu amaliyotning bir necha kuni ertalabdan so’ng, tushunarsiz narsa sodir bo’la boshladi: professor Pennebeker o’zini erkinlashayotganini his qildi, yashash osonroq bo’ldi. Va u birinchi marta hayotining maqsadi va istiqbollarini aniq ko’rdi.

40 yildan ortiq vaqt davomida professor qiyin his-tuyg’ularni boshdan kechirishning ushbu usulini yaxshilagan. Endi Pennebaker ekspressiv yozish amaliyoti butun dunyoda tanilgan va allaqachon yuz minglab odamlarga yordam bergan. Ularning har biri hissiy va jismoniy holatining yaxshilanishini qayd etdi.