Yaxshi uyqu uchun 10 ta qoida

Siz uxlay olmaganingizda, sog’liq va kayfiyatning yomonligi, e’tiborning etishmasligi, xotiraning yomonligi va fikrlashning tormozlanishi bilan bog’liq ko’plab muammolar paydo bo’ladi. Bu zararsiz emas – uzoq vaqt davomida o’girilib, uxlab qolmaslik! Ushbu hodisaning bir nechta sabablari bor. Uyqusizlik stress va tashvish, turli xil noxush hayotiy vaziyatlardan kelib chiqadi. U bilan qanday kurashish kerak? Darhol uyqu tabletkalarini olish uchun yugurish kerak emas. Ushbu 10 ta oddiy maslahatni sinab ko’ring.

Yaxshi uxlash qoidalari

Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilsangiz, siz uyqu gigienasini saqlab qolasiz va uyqusizlik bilan muvaffaqiyatli kurashasiz. Ularning barchasi sinovdan o’tgan va uyquni yaxshilashga yordam beradi. Bu yaxshi uyqu uchun retseptlar emas, balki universal qoidalar.

Tana soati

Siz taxminan bir xil soatlarda uxlashingiz va turishingiz kerak, keyin tana ichki soatni moslashtiradi va buni avtomatik ravishda amalga oshiradi. Siz kamida etti soat uxlashingiz kerak va o’zingizning qulayligingiz va farovonligingizdan kelib chiqib, ichki uyg’otuvchi soatni qancha vaqt o’rnatishni o’zingiz hal qilishingiz kerak.

Uyqu qulayligi

Morfey shohligida qolish uchun siz qulaylik yaratishingiz kerak. Xona o’rtacha salqin (16-20 daraja), jim, qorong’i bo’lishi kerak. Ko’cha shovqinlari xalaqit bersa, quloq tiqinlaridan foydalaning. Yoritish darajasi pardalar bilan tartibga solinadi. Yostiqning qulayligiga, choyshabning yumshoqligi va qulayligiga e’tibor bering.

Uxlash xonasi

Yotoq xonasi alohida bo’lishi uchun bu joy faqat uyqu bilan bog’langani yaxshi. Unga televizor o’rnatish tavsiya etilmaydi, ish joyini tashkil qilish kamroq. Keyin bu xonaga kirish allaqachon uyqu tabletkasiga o’xshaydi!

Jismoniy tarbiya

Jismoniy mashqlar sog’lom uyquga yordam beradi, ammo u miya faoliyatini rag’batlantirgani uchun kamida uch soat oldin bajarilishi kerak.

Quyosh va yurish

Quyosh tanamizning tabiiy ritmlarining ajoyib regulyatoridir. Quyoshda tez-tez qoling, uzoq yurish qiling. Va agar bu imkoniyat bo’lmasa, kun davomida bo’lgan xonaga quyosh nuri kirishiga ruxsat bering.

Uyqudan qochish

Ko’pincha odamlar kun davomida uxlashadi va bu tungi uyquga katta xalaqit beradi. Buni qilmaslik yaxshiroqdir va agar bu butunlay chidab bo’lmas bo’lsa, soat 17:00 gacha bir oz uxlang.

Uxlash marosimi

Psixologlar yotishdan oldin harakatlar algoritmini o’ylab, uni doimiy ravishda takrorlashni maslahat berishadi. Marosim yotishdan bir soat oldin boshlanadi va hammom yoki dush, engil o’qish, sokin musiqa va ehtimol cho’zish bilan bog’liq engil mashqlarni o’z ichiga oladi. Go’yo siz tanaga uyquga ketish vaqti kelgani haqida signal berib, u ko’nikadi va hamma narsa portlash bilan ketadi. Ammo siz ushbu marosimga gadjetlardan foydalanishni va hissiy harakatlarni qo’shmasligingiz kerak.

Rag’batlantirish yo’q

Yotishdan taxminan uch soat oldin siz qahva, spirtli ichimliklar, tamaki va kuchli choyda mavjud bo’lgan stimulyatorlardan voz kechishingiz kerak. Spirtli ichimliklar sizni tinchgina uxlab qolishga majbur qiladi, degan fikr bor. Bu to’g’ri, lekin u tanani bir muncha vaqt o’tgach uyg’onishini ham rag’batlantiradi va uxlashdan ozgina foyda bo’ladi.

Ortiqcha ovqatlanmang

Siz yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmasligingiz va tanani ortiqcha yuklamasligingiz kerak, bu ovqatni intensiv hazm qilish bilan band bo’ladi. Ammo siz och qoringa ham yotmasligingiz kerak, engilroq narsa iste’mol qilganingiz ma’qul.

Sun’iy yorug’likni cheklash

Agar uxlab qolmasdan oldin yonib turgan ekranli gadjetlar bilan o‘ralgan bo‘lsangiz, uxlash vaqti ishlamasligi mumkin. Tana hali uxlash vaqti emasligini tushunadi, chunki biror narsa porlayotgani uchun u tun emas, balki kunduzi bo’lib tuyuladi.